Tips voor een soepele nek & ontspannen schouders
Om jouw zomerse ontspanning nog even vast te houden, kunnen de volgende tips voor een soepele nek en ontspannen schouders je vast helpen!
Een soepele bovenrug is essentieel voor dagelijkse bewegingen, of het nu gaat om het over je schouder kijken in het verkeer of het uitvoeren van alledaagse taken. Onderstaandtips geven je meteen verlichting in je nek en schouders, het kan je helpen om soepeler te bewegen en pijnklachten te verminderen.
- Neem regelmatig pauzes
Neem vaker pauzes om te ontspannen en stress geen kans te geven om zich vast te zetten in je schouders en nek. Zelfs een korte pauze van 5 minuten kan je lichaam helpen ontspannen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling te maken, of doe ademhalingsoefeningen.
- Oefeningen voor het ontspannen van spieren
Voer regelmatig ontspanningsoefeningen uit om de spieren in je nek en schouders te ontspannen. Doe deze bewegingen rustig en herhaal ze meerdere keren per dag.
- Richting plafond
Ga rechtop zitten, sluit je ogen en strek je nek door je kruin richting het plafond te bewegen. Adem diep in door je neus en duw je borst naar voren, waardoor je schouders naar achteren en omlaag bewegen. Adem rustig uit door je mond. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
- Cirkel
Ga rechtop zitten en beweeg je kin naar je borst. Maak nu met je kin naar beneden hele kleine cirkelbewegingen met je hoofd. Doe dit ongeveer 1 minuut lang en wissel de cirkelbewegingen af tussen rechts en links.
- Ophalen en ontspannen
Ga rechtop zitten en haal je schouders op terwijl je inademt, waardoor je schouders aanspannen. Laat je schouders langzaam zakken terwijl je rustig uitademt. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
- Nekmassage voor directe verlichting
Ga rechtop zitten en draai je hoofd een beetje naar rechts. Masseer de rechterkant van je nek en de bovenkant schouder met zachte kneedbewegingen met je linkerhand. Draai nu je hoofd een beetje naar links en masseer gedurende 1 minuut met je rechterhand. Hoewel de stijfheid en pijn niet direct zullen verdwijnen, zul je wel verlichting ervaren.
- Versterk je spieren
Train je spieren, niet alleen je schouder- en nekspieren, maar alle spieren in je lichaam. Door je spieren te versterken, verbeter je je houding en maak je je lichaam van top tot teen sterker. Na het sporten is het ook belangrijk om te stretchen.
- Stretchoefening voor ontspanning
Door je spieren te stretchen, kunnen verkorte en gespannen spieren ontspannen en uiteindelijk weer langer worden.
- Ga rechtop zitten en laat je schouders ontspannen hangen.
- Kijk opzij naar je rechterschouder, hou 20 seconden vast
- Breng je hoofd weer naar voren en neig je hoofd langzaam opzij, breng je rechteroor richting je rechterschouder
- Houd deze houding 20 seconden vast en kijk dan naar je rechteroksel
- Houd opnieuw 20 seconden vast en rol je hoofd naar voren, breng je kin naar je borst.
- Houd 20 seconden vast en breng je hoofd weer naar voren
- Herhaal dit voor de linkerkant
Door deze tips toe te passen, kun je direct een beetje soepeler worden in je nek en schouders. Vergeet niet om regelmatig pauzes te nemen en te ontspannen door een bewuste ademhaling: BLOG
Jouw welzijn staat voorop